Witam! Planuję redukjcę, aby przekonać się jaką jestem w stanie przygotować szczytową formę Myślałem nad redukcją trwającą 8 tyg, powinno wystarczyć, chodzi o lekkie spalenie BF. Aeroby z rana na czczo (po przebudzeniu odżywka białkowa) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki II Śniadanie Ciemny chleb + twaróg półtłusty + [...]
[...] zawsze chciałem zrzucić z nóg chodz nigdy się nie dało, mam duże mięśnie na nogach lecz troche podlane tłuszczem, chciałbym zrzucić z nóg najlepiej tłuszcz i mięśnie ale jak ćwiczyłem nogi to po prostu mięśnie zamiast spadać rosły mi ... tak samo z boczkami, mięśnie na skośnie brzucha powiększają talie a nie zrzucają tłuscz... Płeć: [...]
Cześć! Kilka lat chorowałam na zaburzenia odżywiania. Jadłam po 100-500 kalorii na dzień, a raz na jakiś czas zaliczałam obżarstwo do granic możliwości. Gdy podjęłam leczenie podniosłam kalorie do "oszałamiającego" 1000, co i tak było dla mnie wyzwaniem psychicznym. Terapia zawiodła mnie na drogę fitnessu. Pokochałam sport i starałam się [...]
[...] multiwitamina, d3+K2, omega 3, omega 3-6-9, magnez+b6, witamina C, osłona na wątrobę, zma. Proszę o wypowiedzi co sądzicie o cyklu winko + ph epi + sarm ligandrol. Oraz w razie czego rozpiskę ile czego. I odblok - co i jak. Cykl planowałem na 8 tygodni ale chętnie usłyszę Wasze opinie. Zmieniony przez - mjmartinn w dniu 2017-05-11 07:17:34
Witam, chciałbym zwrócić się do was z pytaniem jakie suplementy diety wybrać na początek ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Biało, aminokwasy czy co? Jestem na czas obecny raczej szczupły, dlatego chciałbym nabrać masy. Chciałbym dobrać jakieś w miarę rozsądne suplementy w nie zbyt wysokich cenach. Drugie pytanie jakie chciałbym zadać ile będę mógł [...]
Witam, troszkę się rozpiszę, ale chcę przekazać jak najwięcej. Od dłuższego czasu, przez złe samopoczucie i niechęć do życia wykonałem badania krwi, hormonów etc. Z morfologii wyszło mi, że mam Hematokryt delikatnie ponizej normy, Limfocyty delikatnie powyżej normy. Jeśli chodzi o hormony Testosteron jest w dolnej granicy normy(dwa miesiące temu [...]
[...] na palce w siadzie 12/10/8/8/6 naramienne i kaptury: - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/8/6 DzienIII klatka tak jak dzien I tric jak I plecy: - przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8/6 - sciaganie drazka wycigu gornego podchwytem 12/10/8/8/6 Przy wszystkich [...]
Witam, Zaczynam właśnie cykl 2xXP, do tego dokupiłem ZMA Trec i omega 3. Pytania: 1. Planuję dawkowanie: 1 dawka na czczo, 1 przed treningiem - tak, jak zasugerowane w podwieszonym poście o dawkowaniu kreatyn. Do dawki na czczo przyzwyczaiłem się też przy poprzednich cyklach (2 razy tylko mono, raz mono+creafusion).Opakowanie głosi jednak, żeby [...]
mam pytanie czy niema róznicy czy przy cyklach kreatynowych pije sie wode gazowaną czy niegazowaną?? Pytam sie bo biore teraz Cp i zauwarzyłem że jak pije z wodą gazowana to lepiej przechodzi
[...] ze tak dobrze wyglądam. .. ja tylk sobie tak na luzaka sztangą machałem i to nie zawsze. Prawda jest tez taka ze odkąd pracuje na nocki to i tego nie robie- nic nie robie.Bo jak tu cokolwiek robić jak nawet nie chce sie chcieć(ta zmiana mnie zabija). Potrzebuje poważnej i fachowej porady w paru tematach. 1.Co zrobić żeby "wrócić do życia"??? [...]
Witam, około 1,5 roku temu zaczęły mnie boleć plecy w okolicy lędźwiowej, bardziej po prawej stronie. Ból nie był na tyle mocny, żebym zainteresował się nim jakoś bardziej, z czasem zaczął się nasilać, aż w końcu postanowiłem się wybrać do lekarza. Jak wiadomo w naszum państwie, żeby wyzdrowieć trzeba się nastać w kolejkach. Najpierw do ortopedy, [...]
[...] genetyczne. Nabieranie miesni sily, redukcja nigdy nie byly dla mnie problemem bez szczegolnej diety, wyrzeczen i odzywek nawet przy treningach gimnastycznych. Rosnalem jak chcialem. Ostatnio jednak dopadla mnie mala stagnacja. Sylwetka jest estetyczna, dopracowana, ale jednak chcialbym byc jeszcze troche wiekszy. A ruszyc nie chce nic juz [...]
[...] 4x w tygodniu siłownia PO GODZINIE CZASU. CARDIO: w DT CZASAMI ROBIE PO TRENIGU 45 min. Czasami na czczo biore bcaa ide na godz biegać wracam i jem pierwszy posiłek. DNT- jak mi sie chce robie sobie brzuszki :) przeważnie zawsze mi sie chce choć bywają wyjątki. To moja pierwsza dieta dostałem od trenera za mało kcal (1800kcal białka i [...]
[...] na ten rok, gdyż we wrześniu mam ślub :) Po pięciu miesiącach siłki i diety (redukcyjnej) zniknęła większość tłuszczyku z brzucha, pojawiły się zarysy mięśni, ale wyglądałem jak żywy trup. Trenowałem z trenerem, ale nie do końca się chyba rozumieliśmy i ostatecznie zrezygnowałem i zacząłem ćwiczyć w domu. Początkowo z hantlami, a ostatecznie z [...]
a jednak dotarlem tutaj i moje takie pytanie do ciebie guru jakies 6 latek temu dosyc ladnie "przejechlem" sie po bierzni i duzo kamyczkow i innych swinstw powyciagali mi z kolana, zbadali sprawdzli wszystko oki. Tak sobie spokojnie zylem, pare lat temu jadac na rowerku wjechalem w psa, kolejne metry z aswaltem, wiecej zjechalem gorna czesc ciala, [...]
Witam,niedawno skonczylem cykl ( Enthanate Iran 250mg/1ml , 12 ampulek) teraz pora na podtrzymanie kreatynka ( ktp creatine z hi-teca , 400 kapsulek) Mam dylemat bo jak to na cyklu troszku mnie zalalo na twarzy a teraz tak mysle jak wezme ta kreatyne to zaleje mnie jescze bardziej :/ pytanie: czy nic by sie nie stalo jak bym ta kreatyne bral z [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]
[...] ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) D. Przysiad bułgarski J Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem) [...]
[...] w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam) + warzywa Po treningu jakiś banan ewentualnie ostrowia jak mam na stanie. III posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego + [...]
Witam, trenowałem MuayThai przez 6 miesięcy, wszystko ok, bardzo mi się to spodobało. Przez wakacje były treningi na polu + do tego biegaliśmy, i jakoś od połowy sierpnia miałem przerwę 4 dniową od treningów z powodu braku dobrej pogody (treningi były na polu to jak lało były odwołane) siedziałem w domu i jakoś przez te 4 dni kolano tak jakby mi [...]
